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ホットヨガの効果!本当にダイエットできる?

ホットヨガの効果 ヨガの基礎知識

本記事では、ホットヨガの効果でもっとも気になるダイエットについて詳しく紹介していきます。

女性にとって永遠の課題は、「いつまでも若々しく綺麗で美しくありたい」です。美しい外見を維持するのに運動習慣を取り入れて適切な体重を維持することが大切なのは誰もが知っていることです。

ホットヨガを始める目的がダイエットという女性は非常に多いです。そのため、ホットヨガにダイエット効果が期待できる理由を理解した上で体験レッスンに申し込むことをおすすめします。

それでは早速、ホットヨガのダイエット効果を確認していきましょう。本当に痩せることができるの? と疑問に感じている方は必見です!

ホットヨガで痩せる?

ホットヨガは、室温35〜40度前後、湿度55〜60%前後に保たれた暖かいスタジオでたっぷり発汗して老廃物の排出を促進する効果も期待できるヨガです。1時間たっぷりレッスンを行うと、平均で1L程度の汗をかけるのでデトックス効果や血流促進によるダイエット効果・美肌効果も期待できます。

ホットヨガのレッスン内容(リラックスヨガ・パワーヨガなどによってカロリー消費は異なる)によって異なりますが、60分のレッスンで300~350Kcal程度のカロリーを消費できます。

強度が高いホットヨガレッスンを受ければ、カロリー消費量も多くウォーキングやストレッチと比較すると、ダイエットの時間効率は非常に高くなります。

時速6.5kmで1時間ウォーキングしても240Kcal前後しか消費されないことを踏まえると、非常にホットヨガのダイエット効果は高いです。

ホットヨガの60分クラスを受講するだけでコンビニおにぎり約2個分を消費できます。1Kg減量するのに7,200Kcalの消費が必要なので、夕食を置き換えダイエットで400Kcal前後減らして、ホットヨガを週1回行えば1ヶ月で1.5Kg〜2Kg減らすのも余裕です。3ヶ月継続すれば約4.5Kg〜6Kgのダイエットができます。ホットヨガはダイエットに非常に効果的です。

ホットヨガで体幹を鍛えて基礎代謝を上げる

ホットヨガを楽しむ女性
ホットヨガがダイエット効果を期待でき、時間換算するとウォーキングよりも効果的なのは理解できたと思います。ホットヨガを生活に取り入れるのと同時に理解しておきたいのが基礎代謝とダイエットの関係です。

毎日1,800Kcal前後の食事を食べても体重が増え続けない理由として、私達が生きる上でカロリーを消費し続ける点にあります。人間は活動するために常にカロリーを消費しなければいけません。机に座ってデスクワークをしているだけでも当然、カロリーは消費され続けます。日常生活で消費されるカロリーは、基礎代謝(約70%)+生活活動代謝(約30%)となっており、基礎代謝は女性で1,100Kcal〜1,210Kcal程度あります。

基礎代謝の中でもっともカロリー消費が多いのは筋肉です。よって、体全体にしなやかに筋肉を増加させることで基礎代謝が増えて、太りにくく痩せやすい身体を作ることができます。筋肉をつけたくない女性は非常に多いですが、男性がベンチプレスやダンベルスクワットなどのハードな筋トレを継続しても増える筋肉量は3ヶ月で1Kg〜2Kg程度です。ホットヨガで腹直筋(腹筋・体幹・インナーマッスル)と足の筋肉(大腿四頭筋など)を鍛えるトレーニングだったら、筋肉質な身体になるという心配はゼロに近いのでご安心ください。

一朝一夕で基礎代謝を上げることはできません。継続的にホットヨガを続けて体幹・美脚トレーニングを行うのがもっとも賢いダイエット方法です。

常温ヨガよりもホットヨガが人気の理由

当サイトで日本全国の地域のヨガスタジオを調べていますが、個人経営の自宅スタジオのヨガを除くと圧倒的にホットヨガスタジオの数が多いです。事実、ホットヨガスタジオのLAVAは410店舗以上のスタジオを展開していますが、常温ヨガスタジオでここまで多くの店舗を展開しているスタジオはありません。そのため、圧倒的にホットヨガの方が人気があると言えます。

ホットヨガが人気の理由は主に下記の点が関係しています。

  1. 室温35〜40度前後、湿度55〜60%前後のスタジオで行うので筋肉が柔軟性ある状態でレッスンを行うことができます。より脂肪燃焼効果が高い強度が高いポーズを実現できるので、圧倒的に運動効果が高くなる
  2. 汗をたっぷりかけるので血流促進によるダイエット効果も期待できる
  3. 日常生活と異なる環境でヨガを行うので、身体に新しい外敵刺激が生まれるので、身体の防衛本能が働きカロリー消費量が多くなりやすい

上記のポイントが大きく関係してきます。ホットヨガを行う上で期待できる効果として広く認知されています。

冷え性の女性は常温ヨガだと肌寒く感じる方が多いです。その点も踏まえて暖かい環境でリフレッシュできるホットヨガが人気を博していると言えます。

ホットヨガで期待できる様々な効果

ヨガを楽しむ女性
ホットヨガで期待できる効果はダイエット以外にもあります。

リラックス、リフレッシュ、痩身、体引き締め、美肌、美ボディ、デトックスに始まり、お肌の赤身や毛穴の詰まり改善、姿勢矯正・身体の左右の歪み改善、身体の左右の体重の乗せ方意識、など身体に直接現れる効果と姿勢や体重の乗せ方、身体の使い方など意識の面で大きな効果を期待できます。

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まとめ

いかがだったでしょうか。ホットヨガで期待できる効果をダイエット中心に紹介しました。

女性にとって適正体重を保ちすらっとした体型を維持することは非常に重要です。特にホットヨガは20代〜30代の女性がダイエット目的で始めて、その楽しさを感じて趣味・習い事としてライフワークにする方も非常に多いです。

ホットヨガを生活に取り入れることで確実に大きなダイエット効果を実感できて、コツコツ継続して基礎代謝を高めて健康的な食生活を送れば確実に痩せることができます。

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